خرمای فشرده میوه‌ای است که به ویژه در ماه رمضان سفره‌های ما را زینت می‌دهد. انرژی می دهد، سیستم ایمنی را تقویت می کند، به ضعیف شدن کمک می کند و برای یبوست مفید است. خرما یکی از خوراکی های ضروری در سفره های افطار است.
با محتوای غذایی غنی خود، تقریباً یک فروشگاه شفابخش است! با این حال، زمانی که بیش از حد مصرف شود می تواند مضر باشد و همچنین مفید باشد. هنگامی که خرما را مصرف می کنید که فواید آن بی پایان است، می تواند باعث آسیب شود.
خرما جزو غذاهای پرکالری است. مصرف زیاد آن باعث افزایش وزن می شود. دمت سریت، متخصص تغذیه و رژیم غذایی، با بیان اینکه خرما به دلیل داشتن کربوهیدرات بالا میوه ای پر انرژی است، مصرف زیاد خرما می تواند منجر به افزایش وزن و عدم تعادل در قند خون شود. به همین دلیل باید در ۲ تا ۳ وعده مصرف شود.
بیماران دیابتی نباید خرما را بدون مشورت با پزشک مصرف کنند، زیرا حاوی مقادیر زیادی قند است. زمانی که خرما به مقدار زیاد مصرف شود، می تواند باعث درد معده و اسهال شود، زیرا فیبر بالایی دارد. خرما در افراد دیابتی یا افرادی که مقاومت به انسولین دارند باعث افزایش و کاهش قند خون به همان میزان می شود.
اگر خرما بیش از حد مصرف شود، باعث سردرد و چشم می شود. یکی دیگر از عوارض خرما این است که در برخی افراد باعث ایجاد حساسیت و مشکلات پوستی مانند خارش و قرمزی می شود. مصرف زیاد خرما می تواند به طحال آسیب برساند.
از آنجایی که خرما منبع غنی پتاسیم است، مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به هایپرکالمی شود. هیپرکالمی وضعیتی است که در آن پتاسیم خون بسیار بالاست. بنابراین، اگر سطح پتاسیم شما بالاست، مصرف خرما را محدود کنید.
متخصصان مصرف تنها 3 عدد خرما در روز را مقدار مفیدی برای بدن عنوان می کنند. خرما، یکی از میان وعده های سالم، مغذی و خوشمزه را می توانید هر روز هفته مصرف کنید.
